Napokat és éjszakákat töltesz a tankönyvekbe, munkafüzetekbe és szkriptekbe merülve, de mégis úgy érzed, hogy semmit sem tanultál? Szeretnél kevesebb idő alatt többet megjegyezni, és elkerülni a kínos csendet a táblánál? Tartson velünk, és nézze meg, milyen bevált stratégiák segítenek abban, hogy gyorsan és hatékonyan sajátítsa el az új ismereteket.
Mondja ki hangosan
Ahogy a Waterloo-i Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, nagyobb valószínűséggel emlékszel valamire, ha hangosan olvasod fel. A szöveg hangos felolvasása segít a szavak hosszú távú memóriába kerülésében. A vizsgálatban négy tanulási módszert vizsgáltak, köztük a csendes olvasást, más olvasásának meghallgatását, a saját olvasásod felvételének meghallgatását és a valós időben történő hangos olvasást. Az eredmények azt mutatták, hogy a saját magunknak hangosan olvasott információ vezet a legjobb memorizáláshoz.
Ha meg akarod erősíteni a tanultakat, próbáld meg valakinek egyszerűen és érthetően elmagyarázni, például egy barátnak, testvérnek vagy nagymamának. Ez segít tisztázni és megjegyezni a témát.
Kerülje a multitaskingot
Tanulsz, miközben a kedvenc sorozatodat nézed a Netflixen vagy Stories-t posztolsz az Instagramon? Akkor tudd, hogy sokkal tovább fog tartani a tanulás, és valószínűleg nem fogsz sok mindenre emlékezni.
A multitaskinggal kapcsolatos tudományos vizsgálatok az elmúlt évtizedekben fontos alapelveket tártak fel az elménk működéséről és a feldolgozás korlátairól. Az egyik kritikus megállapítás az, hogy túlbecsüljük a multitaskingra való vélt képességünket: az emberi agy azonban nincs felkészülve arra, hogy egyszerre két vagy több feladatot végezzen el. A pszichológiai tudomány és az idegtudomány azt mutatja, hogy elménk túlterhelt a multitaskinggal. Amikor megpróbálkozunk vele, általában némi teljesítménycsökkenés következik be.
Szabaduljon meg a túlzott stressztől
A mérsékelt stressz elősegítheti a jobb tanulmányi teljesítményt, és fokozhatja a memóriát és a tanulási képességet. Ha azonban túlzott vagy krónikus stresszbe kerülsz, romolhat a kognitív funkciód, a memóriád és a figyelmed, és nehézségekbe ütközhet a koncentráció és az információfeldolgozás. A krónikus stressz bizonyítottan negatívan befolyásolja a diákok fizikai és mentális egészségét, és hatással van az agy különböző idegpályáira és az agyban található, a memória szempontjából kritikus helyekre. Ezzel szemben a pozitív érzelmek elősegítik a tanulást azáltal, hogy növelik az intellektuális, fizikai és szociális erőforrásokat, és elősegítik a kreatív fejlődést.
A meditáció, a mindfulness tréning és a relaxáció segíthet a stressz csökkentésében és a mentális egészség javításában. Mielőtt elkezdené a tanulást, szánjon időt egy rövid meditációra vagy légzőgyakorlatra. Az elme összpontosításának és a gondolatok átirányításának gyakorlása nemcsak a stressz csökkentésében segít, hanem javítja az összpontosítást és fokozza az önismeretet.
A gyógynövénykeverékek vagy teák szintén segíthetnek a stresszkezelésben. A CBD (kannabidiol), a kannabisz növényből származó, terápiás potenciáljáról ismert, nem pszichoaktív anyag szintén hasznos a stressz és a szorongás enyhítésére. A CBD-olajok a legelterjedtebbek, de vannak más lehetőségek is, például CBD-kapszulák, tapaszok vagy gumicukrok. Ha ki szeretné próbálni a CBD-t, kezdje alacsonyabb koncentrációval, például 5%-os vagy 10%-os teljes spektrumú olajjal.
Partner cikk
